來(lái)源：廣東12320

近年來(lái)，各國(guó)肥胖兒童急劇增加，我國(guó)也不例外，2012年中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告顯示：中國(guó)6-17歲學(xué)齡兒童青少年超重率和肥胖率分別達(dá)到9.6%、6.4%。肥胖率呈現(xiàn)迅速上升的趨勢(shì)。

不健康的飲食行為、身體活動(dòng)不足和靜態(tài)生活方式等與孩子肥胖直接相關(guān)。兒童期肥胖影響一生健康，也很容易發(fā)展為成年肥胖。

合理膳食和充足的身體活動(dòng)是保持健康體重、防治超重肥胖的關(guān)鍵！

1

重視媽媽孕期營(yíng)養(yǎng)和保持適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)，保重孩子出生體重正常，正常出生體重為2.5千克到4千克。

2

大力提倡、盡可能堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，母乳不僅是孩子最好的食物，也是預(yù)防肥胖關(guān)鍵措施；

3

從小培養(yǎng)孩子好的飲食習(xí)慣。

從小培養(yǎng)好的飲食習(xí)慣

一日三餐定時(shí)定量；

讓孩子認(rèn)識(shí)食物、熱愛(ài)各種各樣食物，不挑食、不偏食、不暴飲暴食；

不喝或少喝含糖飲料、更不能用飲料代替水；

睡前不吃零食等。

4

保證充足的身體活動(dòng)。每天至少有60分鐘的中高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，要達(dá)到呼吸心跳加快，最好是在戶(hù)外；同時(shí)要減少靜態(tài)生活時(shí)間，特別是放學(xué)后，每坐一個(gè)小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)；要學(xué)會(huì)或擅長(zhǎng)至少一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

5

家長(zhǎng)和學(xué)校主動(dòng)監(jiān)測(cè)孩子身高、體重等指標(biāo)，并學(xué)會(huì)判斷是否正常，做到早知道、早采取措施。

6

家長(zhǎng)要做好榜樣，肥胖不是傳染病，但家庭特別是父母的生活習(xí)慣和行為會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生直接影響。

減重刻不容緩，但方法很重要！

肥胖危害大，但是錯(cuò)誤的減重對(duì)健康的危害同樣不容忽視。

減重方法中不吃主食、低碳水化合物膳食、生酮飲食及素食在慢慢流行，這些做法籠統(tǒng)上如果給一個(gè)回答，應(yīng)該說(shuō)是不科學(xué)的，或者也是不對(duì)的。

糧谷類(lèi)食物是我們?nèi)梭w重要營(yíng)養(yǎng)素的主要來(lái)源，它不光是能量的主要來(lái)源，還含有許多其他食物不能完全提供的B族維生素和膳食纖維。已有大量的科學(xué)證據(jù)證明，長(zhǎng)期的低碳水化合物或者不吃主食一定會(huì)給身體健康帶來(lái)危害。

生酮飲食，是不吃碳水化合物，目前僅用于那些碳水化合物代謝有障礙的人，而作為健康的人群，用生酮飲食代替通常的健康飲食是不科學(xué)的。

長(zhǎng)期素食，甚至蛋奶都不吃，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不足和微量營(yíng)養(yǎng)素缺乏，比如貧血和免疫力下降等。

最關(guān)鍵的是要保持適量攝入碳水化合物，少吃精米白面、添加糖等，同時(shí)要注意粗細(xì)搭配。

保持健康體重，除了飲食控制以外，一定要保證充足的身體活動(dòng)，這對(duì)于減重、保持健康體重也是同樣重要的。

措施

一靠吃

二靠動(dòng)

減少靜坐時(shí)間

減少屏幕時(shí)間

加強(qiáng)身體鍛煉

減肥不是操之過(guò)急的事。一是靠循序漸進(jìn)，二是靠長(zhǎng)期堅(jiān)持好的生活方式，保持吃動(dòng)平衡，這是控制超重肥胖的長(zhǎng)久之計(jì)。